本日ブログ担当をさせていただく、背番号9番宮司大河です！
今日は僕が生活の中で拘っていることについてご紹介したいと思います。それは、食事管理です。食事管理はアスリートとして欠かせないことだと僕は思います。日々の食事が自分の身体を作りますし、怪我や風邪の予防にもなると思うからです。
僕が食事に気を使い始めたのは、コロナ禍がきっかけでした。コロナ禍は様々な制限がかかり、いつもと生活も異なり、非常に苦しい日々を過ごしました。自粛期間はボールも蹴れなく、本当に辛い思いをしました。今までサッカーやフットサルに費やしてきた時間がぽっかり空きました。しかし、自分と向き合う時間はすごく増えました。この時間を有効活用しようと考え、食事に気を使い始めました。これがきっかけです。
ビーチサッカーの先輩から食事管理に関する本を借り、それを読み始めました。その本がとても刺激的で食事に対する考え方がすごく変わりました。また、YouTubeでいろいろ調べたりもしました。知識が増えるとそれを実践したくなり、料理をすることも増えました。
それからどんどん食事に対する意識が変わっていったと思います。
※忖度なしの栄養学という本です。 気になる方は是非読んでみて下さい。
コロナ禍から5年ほどが経ち今でも食事管理を行なっています。また、今シーズンは良いご縁がありチームに管理栄養士さんがサポートいただけるようになりました。
管理栄養士さんとの会話はいつも楽しく、今までつけてきた知識をフィードバックする機会でもありました。
また、僕が困っていることを伝えるといつも良いアドバイスを下さり、シーズンを通して食事改善を行うことができました。
管理栄養士さんにはこの場をお借りしてお礼を申し上げたいと思います。
1年間本当にありがとうございました。
では、具体的にどんな食事を摂っているのか食事の拘りを少しですがご紹介します！今回ご紹介するのは2つです！
1つ目は練習前に食べているものです。
仕事を終え、練習前にエネルギー補給をします。時間がある時は必ず練習前にこれを作り、食べて練習に向かいます。
そのメニューは、、、”爆弾うどん”です！
調理は簡単でうどんを茹でて具材を盛り付けるだけ。具材はその時によって異なりますが、基本的には、卵、サバ缶、キムチ、納豆、ミニトマト、ネギ、鰹節です。
この爆弾うどんをチャージして練習に向かいます！美味しいですが、毎日食べていると飽きるのでご注意を！笑
是非作ってみて下さい！
2つ目はマグネシウムを摂ることです。
僕は仕事をしながらフットサルをする2足の草鞋を履いています。日々の生活は、仕事をし、フットサルをし、睡眠をとり、また仕事に行く。このような日々です。この生活の中でいち早く疲労回復を回復することが大切です。
このような生活をする中で、いち早く疲労回復をするには食事面で何か改善できないかと管理栄養士さんに相談をしました。そこでいただいた解決策がマグネシウムを摂ることです。
それから、昼食時のお味噌汁にはかかさずマグネシウムが多く含まれるあおさを入れるようになりました。その他にもマグネシウムが多く含まれる食材として、玄米や梅干し、ごま、ひじき、ナッツなどを取りました。
そのおかげが、ハードなシーズンを怪我なく終われたのかなと思っています。
今後も選手生活を続ける上で食事は大切なことだと思いますので、拘っていきたいと思います！
今回は以上です！
読んでいただきありがとうございました！
では、また👋
